120cm

X 145cm

215cm

140kg

Le Tirage vertical MX05 permet de travailler efficacement le dos en mettant l’accent sur la largeur. Il s’adapte à toutes les morphologies grâce à ses nombreux réglages. Cette machine possède de nombreux équipements et réglages avec une potence réglable en hauteur (12 niveaux) permettant ainsi d’ajuster la position de démarrage en fonction de l’utilisateur ou selon le type d’exercice pratiqué. Afin de s’adapter à toutes les morphologies et toutes les pratiques, la MX05 est équipée de cale-jambes réglables garantissant une stabilité optimale aux utilisateurs tout en offrant un accès facilité à la machine. Le plateau repose-pieds antidérapant assure une sécurité à l’utilisateur. Cette matière offre une adhérence totale, permettant une concentration maximale sur le mouvement en toute sérénité.

Voici des exercices afin de vous accompagner dans vos entraînements.

TIRAGE VERTICAL POITRINE

Cet exercice permet de muscler les dorsaux mais également les biceps et les muscles du milieu du dos.

1. S’installer face à la machine.
2. Saisir la poignée.
3. Commencer le mouvement en abaissant les omoplates et tirer sur la poignée jusqu’à ce qu’elle soit à peu près sous le menton.
4. Garder les pieds à plat sur le sol pendant le mouvement. Le bas du mouvement correspond au moment où les coudes ne peuvent plus se déplacer vers le bas sans qu’ils reculent.
5. En position basse, ramener lentement la barre à la position de départ.
6. Faire autant de répétitions que souhaité.

TIRAGE VERTICAL PRISE SERRÉE

Cet exercice permet de varier les entraînements du dos. L’avantage de la position neutre des mains d’atténuer les pressions sur les épaules pendant le mouvement de traction.

1. Tenir la poignée avec les paumes tournées l’une vers l’autre.
2. S’assoir sur la machine en réglant les cales-jambes pour que les jambes soient fermement ancrées au sol.
3. Pencher le torse vers l’arrière.
4. Tirer la poignée vers la poitrine en gardant les coudes rentrés.
5. Faire une pause dans la position de contraction maximale et laisser remonter la charge en la contrôlant.
6. Faire autant de répétitions que souhaité.

Quelques conseils :

• Ne pas laisser les épaules remonter lors du mouvement de remonté.
• Exécuter le mouvement lentement afin d’éviter les blessures.

TIRAGE VERTICAL PRISE INVERSÉE

Cet exercice permet de travailler les muscles du dos, mais les biceps seront également sollicités.

1. Saisir la barre avec les paumes vers soi, de la largeur des épaules.
2. Ramener les coudes vers le bas et l’arrière en serrant les omoplates.
3. Descendre lentement la barre jusqu’à ce qu’elle touche la poitrine.
4. Faire une pause en contractant les muscles.
5. Ramener la barre à la position de départ.
6. Faire autant de répétitions que souhaité.